04.05.2018

Koniec podjadania w ciąży!

Dwa obiady dziennie, obfity deser, podjadanie w nocy, a między posiłkami kilka przekąsek. Znasz to? „Jestem w ciąży, potrzebuję” – myślisz sobie. Marna wymówka na przybywające kilogramy. Nie martw się, każda z nas przez to przechodzi. Mam dla ciebie kilka sposobów na walkę z podjadaniem!

Kobieta w ciąży ma jeść dla dwóch, a nie za dwóch – to ogromna różnica. Zwłaszcza, że mały człowiek w twoim brzuchu naprawdę nie potrzebuje pączka z lukrem do prawidłowego rozwoju. Twój organizm doskonale wie, jak dostarczyć maleństwu potrzebnych wartości odżywczych. O zapotrzebowaniu kalorycznym i zalecanym przyroście masy w poszczególnych trymestrach ciąży pisałam już na blogu Healthy Plan by Ann.

Wiem, jak to jest – masz chrapkę na kawałek makowca i nie możesz przestać o nim myśleć, a w wyjątkowym stanie ciąży nie chcesz sobie niczego odmawiać. Przecież to tylko jeden, mały kawałek… Co się dzieje, gdy ciągle masz ochotę na „małe co nieco”? Odpowiedź jest brutalna – tyjesz. I uwierz mi – nie ma to nic wspólnego z troską o zdrowie swoje, czy maluszka.

Na początek musisz się zastanowić, z czego wynika chęć zapychania swojego żołądka między posiłkami. Jeśli naprawdę odczuwasz fizyczny głód, to znaczy, że Twój organizm zmaga się z  niedoborami mineralnym i kalorycznymi. Możesz pozbyć się poczucia głodu, stosując się do kilku prostych zasad:

  • Pilnuj stałych pór posiłków, by uregulować poziom cukru we krwi i zapobiec atakom głodu
  • Jeśli jesteś głodna między posiłkami, to jedz zdrowe produkty takie jak warzywa, owoce i orzechy oraz pij naturalne soki-  to najlepsze przekąski
  • Wyrób w sobie nawyk picia wody niegazowanej między posiłkami  1 lub 2 szklanki
  • Posiłki muszą być sycące – jedz tłuszcze i białka
  • Korzystaj z dobrodziejstw Matki Natury – komponuj dietę w oparciu o sezonowość warzyw i owoców
  • Zaplanuj czas, wypełnij go tak, byś nie jadła pod wpływem nudy – jedzenie ma służyć Tobie, a nie Ty jedzeniu!
  • 20 minut – tyle potrzebuje Twój mózg, żebyś poczuła się najedzona – nie spiesz się, żuj powoli i dokładnie każdy kęs
  • Jedzenie to ogromna przyjemność, więc ciesz się jego smakiem – delektuj się  i nie przejadaj
  • Jeśli jesteś głodna w sklepie, to wkładasz do koszyka znacznie więcej produktów (często niezdrowych), niż idąc na zakupy z pełnym żołądkiem – przed wyjściem na zakupy zjedz coś treściwego
  • Poproś partnera o przyłączenie się do nowych zasad – We dwójkę raźniej!
  • Masz ochotę na słodycze? – jedz produkty bogate w CYNK (nasiona dyni, ziarna sezamu, ziarna słonecznika, otręby, mięso indyka, wołowina, zarodki pszenicy, gotowane ostrygi, małże, kiełki pszenicy, cebula, czosnek) i MAGNEZ (orzechy, kiełki, pestki dyni i słonecznika, migdały, rośliny strączkowe, produkty zbożowe, mleko, gorzkie kakao, suszone owoce)
  • Zmęczenie, nadmierny apetyt i nierównomierne odkładanie się tkanki tłuszczowej to wina hormonów. Zaradzisz temu jeśli zmniejszysz poziom insuliny i kortyzolu we krwi – dbaj o dobry sen

Powyższe wskazówki pomogą zachować zdrowie Tobie i Twojej rodzinie każdego dnia. Postaraj się wyrabiać dobre nawyki żywieniowe, a szybko zauważysz i odczujesz efekty, dzięki którym ciąża nie będzie kojarzyć Ci się z etapem ubrań w rozmiarze namiotu, a pięknym czasem skupiania się na zdrowiu twojego małego cudu, które nosisz pod sercem.

Zdjęcia: Marta Wojtal

Red.: Agnieszka Wesołowska